新加坡telegram群组www.tg888.vip)是一个Telegram群组分享平台,飞机群组内容包括telegram群组索引、Telegram群组导航、新加坡telegram群组、telegram中文群组、telegram群组(其他)、Telegram 美国 群组、telegram群组爬虫、电报群 科学上网、小飞机 怎么 加 群、tg群等内容,为广大电报用户提供各种电报群组/电报频道/电报机器人导航服务。

Ăn trái cây là một thói quen lành mạnh, giúp cung cấp khoáng chất, vitamin, chất xơ cho cơ thể duy trì hoạt động. Tuy nhiên, để khai thác hết lợi ích của hoa quả, mỗi người nên trang bị kiến thức để ăn đúng cách, thời điểm dung nạp phù hợp.

Luôn ăn trái cây khi bụng đói

Đây là một trong những lầm tưởng phổ biến nhất về thời điểm ăn trái cây. Nhiều người nghĩ, ăn hoa quả trong bữa ăn sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, gây đầy hơi, khó chịu và một loạt các triệu chứng khác.

Một nghiên cứu cho thấy những người tham gia tiêu thụ pectin dạng gel, một loại chất xơ trong trái cây, có tốc độ làm rỗng dạ dày chậm hơn khoảng 82 phút, so với khoảng 70 phút ở những người không ăn pectin. Mặc dù sự thay đổi về tốc độ này đáng chú ý nhưng không có nghĩa là làm chậm quá trình tiêu hóa.

Ăn trái cây trước hoặc sau bữa ăn làm giảm giá trị dinh dưỡng

Nhiều người cho rằng, cơ thể cần ăn trái cây khi bụng đói để hấp thu tất cả các lợi ích dinh dưỡng. Theo quan niệm này, nếu ăn trái cây ngay trước hoặc sau bữa ăn chất dinh dưỡng sẽ bị mất đi. Tuy nhiên, điều này không đúng. Dạ dày có thể dễ dàng tiêu hóa thức ăn và ruột non có thể hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng cùng lúc.

Ăn trái cây mỗi ngày giúp kháng viêm, ngăn ngừa các bệnh mạn tính. Ảnh: Freepik

Người tiểu đường nên ăn trái cây trước hoặc sau bữa ăn 1-2 giờ

,

足球免费贴士网www.hgbbs.vip)是国内最权威的足球赛事报道、预测平台。免费提供赛事直播,免费足球贴士,免费足球推介,免费专家贴士,免费足球推荐,最专业的足球心水网。

,

Có ý kiến cho rằng những người mắc bệnh tiểu đường thường gặp vấn đề về tiêu hóa, việc ăn trái cây riêng biệt với bữa ăn giúp cải thiện tiêu hóa. Tuy nhiên, không có bằng chứng khoa học nào chứng minh điều này.

Thay vì ăn riêng trái cây, người bệnh hãy thử kết hợp thực phẩm này với một bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ. Ăn trái cây cùng với thực phẩm giàu protein, chất xơ hoặc chất béo có thể khiến dạ dày vận chuyển thức ăn vào ruột non chậm hơn. Điều này giúp người bệnh hấp thụ một lượng đường nhỏ hơn, giúp đường huyết tăng ít. Người bệnh nên ăn những loại trái cây có chỉ số đường huyết thấp.

Không nên ăn trái cây sau 2 giờ chiều

Nhiều người nghĩ, ăn trái cây (hoặc bất kỳ loại carb nào) sau 2 giờ chiều làm tăng lượng đường trong máu, cơ thể không có thời gian để ổn định trước khi đi ngủ, dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, không có lý do gì để tin rằng trái cây sẽ khiến lượng đường trong máu cao vào buổi chiều. Bất kỳ thực phẩm nào chứa carb sẽ làm tăng lượng đường trong máu, khi glucose được hấp thụ.

Ngoài ra, cũng không có bằng chứng cho thấy ăn trái cây vào buổi chiều dẫn đến tăng cân. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, những người ăn nhiều trái cây và rau quả trong ngày ít có khả năng tăng cân hơn. Ví dụ, một đánh giá của 17 nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều trái cây nhất giảm tới 17% nguy cơ béo phì. Nếu có xu hướng ăn trái cây vào buổi chiều và trước khi đi ngủ người giảm cân nên chọn hoa quả lành mạnh, có hàm lượng chất xơ cao.

Trái cây là một trong những thực phẩm tự nhiên lành mạnh nhất, đem lại lợi ích về sức khỏe. Trái cây giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh béo phì, chẳng hạn như bệnh đái tháo đường và bệnh tim; hạ huyết áp; giảm mức đường huyết; ngăn ngừa rối loạn lipid máu; giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân.

Việc tăng cường lượng trái cây ăn trong khẩu phần ăn hiếm khi gây nguy hiểm cho sức khỏe. Điều này đúng khi dung nạp trái cây ở dạng tự nhiên, bất kể lượng đường huyết của từng loại trái cây.

Lê Nguyễn (Theo Healthline)

,

皇冠管理端登3网站皇冠管理端登3网站(www.99cx.vip)实时更新发布最新最快最有效的皇冠管理端登3网站手机网址,包括新2登3手机网址,新2登3备用网址,皇冠登3最新网址,新2足球登3网址,新2网址大全。

ag区块链百家乐声明:该文看法仅代表作者自己,与www.allbetgame.us无关。转载请注明:足球免费贴士网(www.hgbbs.vip):4 quan niệm sai lầm khi ăn trái cây
发布评论

分享到:

胜负彩开奖:圈中大爆超生潮 陈茵媺封星级多仔婆有秘诀
你是第一个吃螃蟹的人
发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。