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, 读给您听 powered by Cyberon 【Katie(Yoga Vibes 瑜伽课堂开办人)】

直到我遇见了流动瑜伽



我第一次接触瑜伽是在大学的时刻,没有什么天雷勾动地火的理由,只单纯由于时间恰好而选到的一门体育课,上完之后也没有掷中注定的感受,印象最深刻的就是可以躺着、趴着很恬静,下课前的大休息还能稍稍补眠一下,对于从小不太善于种种运动的我来说,以为有瑜伽课可以选,着实是太幸运了!
【会员专刊】男女都市更年期!?医师归纳最适的调养解方,立刻登入,免费下载 厥后妈妈约请我加入她的沐日瑜伽班,印象最深刻的是:我竟然是全班年数最小、但却最僵硬的一位!断断续续地介入了两年多的时间,由于一下子起劲一下子懒散,以是提高空间很有限,但能让身体动一动、拉拉筋、流流汗也就知足了。上课的时刻若是泛起一些看起来很难的动作,我就用目瞪口呆的神色看着先生和其他同砚演出,完全没有要挑战的意思。

突破极限、改善慢性疼痛的惊喜收获



直到我生完两个小孩,为了想找回产后遗失已久的腰线和拯救松懈的肌肉,而决议再次进入瑜伽演习,才遇到了今生的灵魂同伙:流动瑜伽,它让我对“瑜伽”这项运动大大改观!

我体悟到,瑜伽不但单只是运动而已,除了身体线条的训练以外,实在每一个瑜伽动作都是配合著调整呼吸、找到气力、释放能量,没有竞争对照与输赢,只是静下心来学习考察自己,找到身心灵平衡。

除此之外,我更熟悉到瑜伽是一种很周全的生涯方式,而且不分性别与岁数,任何时刻只要最先都能提高!当我在演习的历程中专注于身体上、思上的平衡,专注于跟自己的身体对话,在某些 *** 法上以为酸到爆、快要放弃的时刻,或是肌耐力险些快要不能负荷的时刻,用呼吸去调整节奏,去接受、去感受及拥抱自己所有的状态,然后会发现身体的觉知逐渐打开,一次一次都更熟悉自己的身体,一次一次地突破自己以为的极限。

同时,不夸张的说,在短短几个月的演习之后,我就显著感受到,身体上许多的歪斜处都已经有所矫正,而且有几处习惯性的酸痛点,靠著连续的瑜伽演习而逐渐被修复,像是常用滑鼠的右手腕与右肩胛骨下的位置,已经险些不太会酸;因久坐而榨取到的大腿,也对照不会牢牢的,四肢的血液循环也改善了!而我从小到大因鼻子过敏而常用嘴巴呼吸的习惯,也由于鼻吸鼻吐的瑜伽呼吸而改善许多。

提及来很巧妙,流动瑜伽有一种神秘的魔力,会让人异常期待上课,会让人清扫万难避开所有邀约,会让人很想揪自己真正在乎体贴的同伙一起去做,可以明确感受到一种自我提高与提升的爽直和成就感。就这样,我的瑜伽旅程竟已经不知不觉地走过了第一个十年。

温柔的舒展,排除一天事情下来的身体张力



晚上10 点:我想今晚可以顺遂睡觉⋯⋯
破晓2 点:糟糕!又失眠了⋯⋯

睡觉有穷苦吗? 一觉到天亮似乎天方夜谭?发现自己无法彻底休息、不知道该若何放松、从未真正悠闲从容地享受睡眠吗?无论从事什么行业,牢靠的姿势与惯性动作,久而久之都市让身体越来越僵硬,滋扰你的睡眠。

优越的睡眠品质不仅仅能辅助身体康健、让心镇静,更直接影响着生涯与事业,以及你的灵感与缔造力!睡前,让我们放慢思绪,瑜伽演习可以确立与内在自我的亲密感,与增进聆听身体的能力。把瑜伽舒展纳入睡前仪式的一部份,充实感受爱与毗邻,让自己跟自己在一起,将辅助你逐渐深沉入睡。

(1)婴儿式

  1. 从四足跪姿最先,感受脊椎中立、手脚稳固扎根于地面;双脚大拇指靠近,吐气时将 *** 往脚跟坐,膝盖打开与垫子同宽。
  2. 深吸气、上半身延伸,吐气时往前趴在抱枕上。
  3. 连续感受深吸气到后背,吐气时将整个身体的重量交给地板。
  4. 停留两分钟后,吸气、逐步带回到四足跪姿,将双手按在抱枕上,准备进入蛙式。

Katie先生的小吩咐
婴儿式以及接下来的蛙式也可不用抱枕,你可以依当天身体的状态决议。虽然是放松的睡前瑜珈,照样希望人人在垫子上举行喔!

(2)蛙式

  1. 吐气,将左右膝盖向外缓慢移动,弯曲呈90 度,膝盖与脚踝在一条线,膝盖与骨盆也在一条线。
  2. 每当感受到大腿内侧和腹股沟区域有拉伸的感受时,就先暂时愣住,并保持呼吸。

    check!在步骤2 停留时若是以为还可以加深,就将双腿再往双方打开、向地面靠近。

  3. 可将双手肘弯曲,放在抱枕上,或顺着吐气逐步往前趴。

    check!在步骤3 停留时若是感受膝盖会痛,可将毛巾折叠置放于膝盖下方。
本文摘自《流动瑜伽的身心回正演习:/Katie(Yoga Vibes 瑜伽课堂开办人)/境好出书

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    必备好文之一了~

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